秋冬季节气温骤降，人群聚集性增加，流感病毒进入“活跃期”，不仅会引发高热、咳嗽、肌肉酸痛等不适，还可能诱发肺炎等并发症，给健康带来不小威胁。其实，流感并非无孔可入，掌握科学的预防方法，就能有效筑牢健康防线。
一、接种疫苗：预防流感的“第一道屏障”
接种流感疫苗是预防流感最经济有效的手段，能显著降低感染风险和重症发生率。建议每年9-11月完成接种，让身体提前产生抗体，重点人群（老年人、儿童、孕妇、慢性病患者、医务人员）优先接种，减少感染后的重症风险。即使过了最佳接种期，流感季期间接种依然有效，切勿因“错过时间”放弃防护。
二、日常防护：细节处阻断病毒传播
流感病毒主要通过飞沫和接触传播，做好日常防护能大幅减少感染可能：
1.戴口罩：进入人群密集场所（商场、地铁、医院）、乘坐公共交通时，规范佩戴口罩，阻挡飞沫传播。
2.勤洗手：接触公共物品后、饭前便后、咳嗽打喷嚏后，用流动水+肥皂/洗手液搓洗双手，时长不少于20秒。
3.常通风：每天开窗通风2-3次，每次30分钟以上，保持室内空气流通，降低病毒浓度。
4.避接触：尽量避免接触流感患者，若身边有人患病，保持1米以上安全距离，减少交叉感染。
三、增强体质：打造自身“免疫盾牌”
免疫力是抵御病毒的核心，日常做好3点，让身体更“抗造”：
1.均衡饮食：多吃富含维生素C、蛋白质的食物（新鲜蔬果、瘦肉、鸡蛋、牛奶），少吃辛辣刺激食物，为免疫系统提供充足营养。
2.规律作息：避免熬夜，保证每天7—9小时睡眠，过度劳累会降低免疫力，让病毒有机可乘。
3.适度运动：根据自身情况选择散步、慢跑、瑜伽等运动，每周坚持3-5次，增强心肺功能和抵抗力。
四、科学应对：出现症状别硬扛
若出现发热、咳嗽、咽痛等疑似流感症状，及时居家休息，避免带病上班、上学，减少病毒传播；症状较轻者可多喝水、多休息，对症服用缓解药物；若出现持续高热（超过3天）、呼吸困难、呕吐腹泻等严重情况，务必及时就医，避免延误治疗。
流感防控关键在“早预防、早应对”，无需过度恐慌，但也不能掉以轻心。把接种疫苗、日常防护、增强体质融入生活，就能破解流感高发密码，安稳度过流感季。
打疫苗，优先搞，抗体早把防线造，
戴口罩，别忘掉，人群密集不凑闹！
勤洗手，用香皂，流动水儿冲干净，
常通风，空气好，病毒无处把身靠！
睡好觉，吃得妙，营养均衡体质好，
多锻炼，别偷懒，免疫力它往上飙！
若发烧，咳嗽扰，居家休息别乱跑，
早就医，对症调，康复起来没烦恼！
科学预防记牢靠，流感准能绕着跑！
