随着现代生活方式的改变，腰椎间盘突出的发病率逐年上升，很多人对它的认识与预防仍存在误区。
一、腰椎间盘突出症的概念
腰椎间盘突出症是由于椎间盘变性、纤维环破裂、髓核组织突出刺激和压迫马尾神经或神经根所引起的一种综合征，是腰腿痛最常见的原因之一。
二、腰椎间盘突出症的临床表现
腰臀疼痛、腿脚抽疼、腿脚麻木、腿脚无力。
三、腰椎间盘突出症的日常预防措施
1.避免伏案休息。
2.做好准备活动再进行负重，避免直接弯腰提重物、直接弯腰抱孩子等。
3.切勿以香蕉型姿势（久坐时身体前倾，腰部后凸的不良姿势，形似香蕉弧度）开车，易导致腰背肌肉和椎间盘变形、压迫神经，引起腰背酸痛甚至引发腰椎间盘突出症。
4.避免斜挎时尚大包，单肩背1公斤大包时，另一侧肩部需要承重3～4公斤才可以维持身体的平衡，长期如此，这种力量会压迫腰椎，导致腰椎病变。
四、腰椎间盘突出症的康复锻炼方法
动作一：深蹲即保持身体平直，脊柱居中；挺胸，重心放在脚掌中部和脚跟上；从膝关节弯曲45度开始；下蹲时吸气，起立时呼气。
动作二：燕子飞即先俯卧，颈部向后伸，稍用力抬起胸部离开床面，双上肢向背后伸，两膝伸直，再从床上抬起双腿，以腹部为支撑点，身体上下两头翘起。
动作三：四点爬姿①跪立在平面上，大根、手臂垂直于地面身体微微前倾、不可超伸；②双腿分开与臂同宽、膝盖在坐骨的正下方，大小腿呈90°脚背铺平压实地面，大脚趾向远拉长、保持骨盆中立位；③腹部收紧，加强腹部核心力量胸口往前送、肋骨回收，脊柱延长，背部推平，双手在肩跨的正下方，肩、肘、腕在一条直线上；④脖颈拉长，下巴微收，肩膀向后远离耳朵不要验肩、头顶心向远方伸展，眼睛向前着保持自然顺畅的呼吸。
动作四：端坐位腰神经锻炼即坐在椅子上，双脚平放在地上，双手放在膝盖上，然后慢慢将腰部向后伸展，尽量伸展到最大程度，保持5秒钟，然后慢慢回到原位，该方法可以牵拉放松腰背部肌肉，防止其过度紧张。
动作五：平躺拉伸即平躺时单腿抬高，手抱大腿后侧拉向身体，放松大腿后侧及臀部。
温馨提示：所有动作需缓慢进行，以腰部舒展感为限，出现刺痛立即停止。腰椎间盘突出急性期、严重骨质疏松者需在医生指导下练习。保持自然呼吸，避免屏气，呼气时加深拉伸幅度。
