骨质疏松症是最常见的骨骼疾病，尤其是对于中老年人及女性绝经后较为普遍，对于这一现象，总结出四要、四不要的健康小提示。
top1:要合理补钙、不要狂炫大骨汤
讲到补钙大家脑海里蹦出来的第一画面大概就是大骨头汤了吧，骨头中的大部分都是钙，但是即使文火慢炖也难以溶解于汤中，成年人每天摄入钙800mg，年龄＞50岁人群每天摄入1000mg，单是大骨头汤中的钙物质还远远不够的，食物中牛奶、酸奶、大豆、豆制品、坚果、深色蔬菜等才是补钙的最佳选择！
top2:要听医嘱 、不要盲目
当严重钙不足时仅仅靠饮食已经不能满足机体所需，出现疼痛、身高缩短、易骨折、肿块和畸形等表现时要及时就医，查明原因后在医生指导下选择钙剂补充。同时别忘了钙的好搭档维生素D。维生素D可通过促进钙吸收，帮助加强骨强度。维生素D缺乏，钙的吸收就会下降，间接导致缺钙。补充维生素D可以每天进行20分钟日照，一般情况上午10：00前和下午16：00后的阳光适合补钙而且不易晒黑，当然在紫外线过强的时段仍要注意避免晒伤。如果没时间晒太阳，高脂肪的鱼类，如三文鱼、马鲛鱼、金枪鱼，以及蛋黄、奶酪、肝脏、奶制品、香菇、银耳、木耳等物质中的维生素D含量也很优秀，可以多吃一些。
top3:要坚持运动、不要偷懒
运动可以促进骨骼生长，增加骨量，保持骨骼强健，还可以增加肌肉的力量，提高力量和平衡，减少跌倒的风险。建议根据自身情况安排有氧、抗阻运动，适当参与户外运动。但注意运动不要过量或过强。在腰腿疼痛、骨折期间、疾病活动期要根据医生的建议制动或进行合理运动安排。
Top4：要养生、不要烟酒加咖啡
过量酒精或烟草使得钙、维生素D减少，直接影响骨骼细胞功能。因此戒烟限酒、避免过量饮用咖啡及碳酸饮料、浓茶、避免高盐饮食、不熬夜等行为能够使我们骨骼更健康。
因为骨骼的变化肉眼不可见，所以大多数人直到因轻微的跌倒或撞击而骨折时，才知道自己有骨质疏松症，所以在此建议大家，定期检查骨密度，了解自己的身体状况，才能选择适合自己的健康方案！
